תרגול דינאמי, אינטנסיבי וברצף קבוע של תנוחות תוך שילוב טכניקות שונות של נשימה. תוך כדי האימון נוצר חום רב ומזיעים לא מעט. החום מתועל לניקוי הגוף וחיזוקו. מתחילים בברכת שמש A וממשיכים בברכות שמש B לאחר מכן ממשיכים בסדרת תנוחות עמידה, ישיבה, מעברים. בסוף האימון יש תנוחות סגירה המורכבות מתנוחות הפוכות והאטת הגוף והתודעה לקראת הרפייה מלאה בסוף האימון. יש 6 סדרות של תנוחות כאשר רמת הקושי מתגברת מסדרה לסדרה. אבי השיטה הוא פאטאבי ג'ויס, תלמידו של קרישנהמצ'ריה, אשר לימד במייסור בהודו ונפטר בגיל 93 בשנת 2009.